王培生先生讲解吴氏太极拳三十七式视频录音整理

  揽雀尾第一式这叫做太极起式，把这个揽雀尾掌握好，这整套拳都离不开这八种劲。叫基本八法，基本八法呢是：捧；挤；捋；按；採；捩；肘；靠。

  把这基本八法要认真的做，认真的做呢就跟写字似的，一笔一画好比一撇一捺，一点一横，要求横平数值，这也是一样的，就是意念，以心行意，以意导气，以气运身。我现在几本书也是这么写的，以心行意就是大脑，大脑是管全身行动，都听从大脑的指挥。还有就是重心，重心就是小脑，控制重心，以心，就是大脑所想。

  以心行意，意就是动，以气运身，以心行意，意义导气，以气运身。就这么个三部，以心行意就是思想一想，意就去做。就动，意义导气，意到气到，做的时候必须呢按照要求去做。好比说举个例子，揽雀尾，像阴掌和阳掌的要求，叫异性相吸，同性相斥。你看这个左手起，松肩坠肘，这个手大指指甲盖对正鼻子尖，手心向外，或向下，这叫做阳掌。阳掌的要求呢是五个手指缝都舒展开，舒展开顺着这五个手指缝里有气，都用意念想着，这个时候手心就热了。

  一个手心向下，一个手心向外都是阳，这叫同性相斥。异性相吸，右手不动是阳掌，左手变阴掌，使这个左手大指就这个少商，少商穴对正鼻子尖，然后把中指无名指一帖，你看这阳掌自动就起来了。起来之后，这叫异性相吸。就是阴阳他要吻合的。你如果这个手中指无名指不并上，这右手不起，你可以试验，马上试验马上就有感觉，这一并你看这手就自动就起来，这阳找阴，这阳掌和阴掌相合。你张开一开你看看这就完啦，他马上就落下。这是阴阳的变化。这个意到气到，意思一想哪，思想一想哪？这个气就到。以气运身，什么叫做以气运身？

  就是每一个动作都是自动起来的。现在好比说我要出这个步，松右肩这个左胯就动，坠右肘这个左膝就动，再一想右手你看这个左脚就出来了。这是一个抱七星的姿势。太极拳的每一个姿势都是这样的，所以在讲这个捧挤捋按，他是相对的。还有捧挤肘靠为进攻。捋按採捩为化解。我现在出书是三十七式，那是1953年，那会我在北京工业学院，教课的时候改编到现在已经四十多年啦。现在出书外文版这在美国，德国也有，日本也有，现在世界各国好多，都由于语言的关系，现在希腊也在出这个书。

  按着这个基本八法，跟刚才练的这个不一样，这个基本八法呢就是，捧挤採，然后採到左肩这块，然后肘，然后打靠，然后捩，然后捋，然后按。这跟刚才那个，那个暗，内含，捧啊挤啊这个左右可以转，这右侧又是一个捧挤，这个呢，这个画一圈叫做採，翻手张手这叫捩，然后捋，然后按，在右侧这地方採捩，在左侧这块含着这叫肘，然后回身这叫靠。我现在这么讲也不行，接下来摆几个姿势。

  从头开始来做这个太极起式，太极呢？什么叫做太极？就是阴阳。对立统一，为辩证。那么一开始这意就要有。虚实并用。

  现在有的说不使劲就是太极，这是错误的，不是不使劲，是无畏的劲不要用，用不着的劲不要用，比如在这站着，腿不使劲能站得住么？还有全身放松都是错误的理解，这全身放松就蔫啦！在这里一站，两脚并齐，眼神平视前方，全身放松，这句话，怎么放松呢？

  就是肌肉不紧张，骨头要拉开，在这一站什么也不想，眼神平视前方，下颚微收，拳谱中说，喉头永不抛，才能问尽天下众英豪！就这个开步怎么开？注意一下，我怎么说大家怎么做，眼神平视前方，意念想鼻子尖找右脚脚大指，脚大指指甲盖后面有几根毛，有三五根毛，那叫做大墩穴。通肝。

  鼻子尖对正脚大指，然后呢现在感觉到一对正，感觉到右脚前脚掌就吃力，脚后跟就虚啦。左脚都是虚的，只有右脚前脚掌吃力，这时候在用意念想，尾闾骨对脚后跟，你看右脚就沉啦，为阴，左脚是虚的，开步怎么开呢，开步不想脚开步不想步，想哪呢，想右手小手指，想右小手指指肚外右腿外侧十公分处指地，左腿就开了，腿开也不要去管它，眼神望远了看，这脚才开。就跟，学莫人似的，（音译口头语，找人的意思），这脚自开。开多少算多少，着地不要着力，然后想小手指指肚往右脚跟的外侧，指地，这时候左脚大脚趾着地，然后再想无名指，往小指那去，这时候左脚食指着地，手中指，脚心就着地，想食指脚无名指着地，想手大指，脚小指就着地，想手心脚心着地，想掌跟，脚后跟就着地。这会什么都不想，这是太极拳的第二动，现在能感觉到喘一口很痛快的气。

  这时候感觉横隔膜，肚脐之上，都感觉到很轻松舒服愉快，横隔膜以下，由胯到膝到脚有劲。这样两脚如树置地生根，跟树根一样，这是第二动的感觉.第三动，两腕前捧，不是抬胳膊，这抬胳膊不是，抬胳膊不想抬，想指尖，十指指尖指指地，这个手就悠悠荡荡的，然后再想，指尖勾手心，老想指尖勾手心勾手心，就起来了。回头一不想手就落下来了，这叫做太极劲，双臂抬平后忘掉不让手指勾手心这手就落下来了。这时候手就感到胀了，胀也不要去管它，一想指尖勾手心就起来了，不想就落下。求这个劲，叫太极劲。

  指尖勾手心要起多高，起到手腕和肩平，略微高于肩，不要超过耳垂，耳垂是人的头部，耳尖这是臀部，平了以后就不要再想指尖勾手心啦，如果手臂超过肩，这腰就吃力脚就站不住，还有手低于肩，这胸口就堵塞。正确的感觉是什么呢式子合适了感觉想东西吃，空的，像现在吃完饭，做这个姿势一对，还想吃，得有这个感觉，这是第三动。

  阳池穴略微比肩禹高一些，这时候就不要再想手指勾手心了，想什么？就想手心，意念就在手心上，他也部落也不起。知道这意思么？这就是气功，站桩也是这它。是太极气功就是指这个。这时候，第四动；两掌下採，是术语，意念要想外劳宫，就是手背，想这个时候这手自然下落。手心有突出之意，手指有舒展之意。中指落到肚脐，这叫做神阙，这时候再想手心，好似浮在水上。脚好似踩在水上，你看这就屈膝。这时候两手平行在水面上，想两肘朝后。膝盖一打弯，这时候再想肩井穴。那看，就跟坐电梯似的就下去了。都是自动，意念在肩井学。一直落到哪里呢？落到手大指靠近股骨两侧，这叫做风市穴。指尖朝前，再收一收小腹。眼神平视前方，你看大腿那就热了。发胀发热。这时候整个的太极起式，按照这个要求一做，这个劲就不一样。形式也不同。做完这个大腿是热的小腿是胀的。这个第一式完。

  尤其，第二式，叫揽雀尾，接下来做抱七星，是这样的，松左肩，体重逐渐就到右胯，到右腿。这叫，外三合。肩与胯合，这时候意念想着松左肩找右胯，一直到尾闾骨对正脚后跟。这时候鼻子尖再找脚大指，这叫上下一条线，全屏左右转。下面在坠肘，怎么坠肘？想左肘的曲池穴，这个右腿的阴陵泉就动。想左肘的少海打外侧想，这时候手大指指甲盖对正鼻子尖，然后再想手心朝后想少商穴，对正鼻子。不是整个朝后，有一个斜坡。少商是手太阴肺，让他对正对准鼻准。你看腿也是胀的，这时候呢，在把中指无名指一贴，你看这右手自动就起来了，都是自动，这叫做异性相吸。阳掌找阴掌，这个姿势就出来了，右手起完了，然后坠右肘，你看左膝就起，松右肩这左腿就伸出去了。这叫做；抱七星。有叫做捧手。

  什么叫做七星？要注意他，七星北斗，就是天上的星星，四颗方的，那三颗是斜的。这个姿势做完后，腿就会受不了。思想想一想，头，是紫微星，七星的不动点，头跟左手肩肘手说话，这是四颗方星，左手为主的时候，右腿也为主，这是胯膝足。三颗，加在一起就是七星。如果跟右手说话呢，头是紫微星不动，右肩右肘右手，又是四颗，跟这个左胯膝足，现在虚实要分清，右腿为实，体重就在右腿，左手为实。右手为虚，虚者动，实者静。

  右手跟左脚要合，很轻，这才稳。小功法里也说了这些，能开发人的智慧，怎么开发？就手指肚找指甲盖，这个脑半球就动了。这叫抱七星的姿势又叫做站桩。这个是捧手。挤手呢？松右肩脚放平，坠右肘，左膝前弓，想手心，右手心扶在左手脉门上。左手小手指跟肘尖呈水平。鼻子尖对正左膝左脚，这叫三尖相照。鼻子尖；膝盖尖；脚尖脚大指。右手手食指跟鼻子尖对正。还有注意一点，两个乳头跟气冲，这四点必须对正。这样才能出来东西。

  现在是右手是死的是静止的左腿是死的是静止的。为阴，左手能动，右脚能动，这叫打挤，是消息全凭后足蹬。接下来右掌掌根，沿着脉门斜坡向上，上起到手背与眼睛相平，眼睛再一看食指商阳穴，这左脚就扣了，这扣的时候腿才吃力。接下来尾闾骨在对正脚后跟往下坐，右脚后跟就虚起。这时候右手小手指为轴，把大指往外翻，这种劲叫臂外旋，这手臂外旋治疗便秘，尤其岁数大的人，这时候坠左肘左手撤下来，中指到曲池，松左肩，右脚就起来了。然后松左肩，右脚就放平。坠左肘屈右膝，然后左手心扶在右手脉门上。右手小手指跟肘尖成水平。

  下面这个动作难一些，能治疗糖尿病，想着右手大指指甲盖朝天，指甲尖往前伸，正前方伸，直到使这个大指跟右脚大指垂直，然后再想食指指甲盖朝天，指尖继续往前伸，中指指甲盖朝天，第四指第五指同时起，朝天，这时候左脚就虚了。然后再想小手指指肚接触地面，这时候脚大指着地，无名指，脚二指着地，然后手中指脚三指着地，食指，然后脚大指着地，然后坠右肘屈左膝，身体后座，松肩跟胯一齐，感觉有脚尖要翘了，别翘，转腰，治疗糖尿病全凭这么一个转腰动作，胰脏才会动。第六动叫做捩，刚才叫做採，捩，怎么捩，注意一下，让右肘肘尖朝右后下贴地，左腰朝左后下贴地，然后使右手不要用一点力，慢慢的翻过来，手心朝天，像托着一块豆腐似的，食指尖引导，往左气冲穴，小肚子左下角，这叫做腹股沟，托着块豆腐，食指尖往上引，一直引导跟肩膀平，这右脚着地了，然后屈右膝，向右转腰。这时候肝脏才动。糖尿病就是胰岛素紊乱。实际就是让胰脏和肺脏，刚才就这么一个动作，这是通过肝脏。第七动，右手虎口张开后腿屈膝后座，右脚尖翘起时转腰，把食指转过去，不要很着力，食指跟眉梢，成平行。再往下坐身收腹，就吃力了，下面做按，怎么按？调理脾胃，右手大指，松右肩坠右肘，右手大指落的跟右嘴角平，想一想右嘴角下面叫做地仓，再想左嘴角，大指移到左嘴角，右脚尖就内扣。就这个右地仓，左地仓，你看这个右脚才扣。这叫调理脾胃。治病呢，有病先调理脾胃然后能吃能睡。调理脾胃能吃能睡浑身就没病。这是后天之本治疗脾脏。下面呢尾闾骨对正脚后跟，微微下坐，脊背后倚，你看右掌自然的就推出去了。推出去以后，掌根跟脚尖这是平的，然后手大指再往右转一转，手大指落到小脚趾的位置，这是基本八法。收式的时候食指相接大指相接，收到鼻子尖以下。然后坠右肘松右肩收左脚，然后松脚腕，松膝松胯。立直身，眼神，慢慢抬头，然后中指相接食指相接，然后松肩坠肘，然后自动分开两手。手心贴大腿两侧，中指所扶的叫做风市穴。然后再松胯提膝，想想脚腕，再散步。
　　
　　八法、收势部分
　　
　　（根据王培生先生吴氏三十七式太极拳视频录音整理）
　　
  现在我出书外文版也有，还有【请不要乱说话，词语被禁止】出版的那个《太极拳健身与积极作用》。那个八法跟揽雀尾里面的八法不一样。
  开始的时候跟揽雀尾都一样，不再细讲，一直到双腿下坐双手沉採到大腿两侧都一样。下面就这个左手起，大手指指甲盖对正鼻子尖，这是捧，推的时候少商穴对正鼻子尖又是捧，这个捧怎么捧，是大指指甲盖，和左鼻孔合，拿左鼻孔追它，右手指甲盖跟心口窝对正，这叫捧起，这个捧都是含着技击作用。
  这个技击作用呢？然后在挤的时候怎么挤，想小手指松一松，想小手指商阳穴朝天，你看一朝天，右脚也虚了，也有个起劲。然后拿食指指肚摸一下眉梢，眉梢呢，再追一追指甲盖，这个身子自动，现在说的就是以心行意，意义导气，以气运身。
  然后落的时候呢，松肩坠肘手心朝内，重心要往脚上落，实际是夹脊往脚上落。感觉右脚虚了，踏踏地，这叫消息全凭后足蹬。这每一个姿势都有他的技击作用，还有健身作用。这个是挤。
  採呢？是想左手心塞到右脚心底下，要托起右脚来，你感觉到右脚新有离地感，这会就不拖了，给它撂下，手心朝下，右足跟就回收了，然后右手的中指跟肘尖右脚膝尖脚腕垂直。左手的合谷穴要找右曲池。眼神要顺着左手食指跟中指的空隙间看，看完了以后入地三尺深，然后眼神离开一米深处，视线再往回来看左肩禹，就是膀尖，再由肩禹回来看肩井，这时候脚步是三七开，这叫採。
  然后进步顶肘，松左肩，坠左肘，右膝起，左手往前冲，然后眼神往前看，右肘，用肘不想肘，拿右手心找右肩井，然后左手中指贴着曲泽，就是曲池跟少海之间家住夹住中指尖，眼神平视前方，这肘尖无限远，头顶钻天，脚入地，就这种劲，这叫肘。
  然后转身打靠，大指指甲盖朝天，然后食指中指，四指无名指一抬，这左脚就虚了。然后再想左手心扶右手背，摸到手背手腕就断，不让她摸到，摸肘肘也断，摸肩肩也断，这是靠。这个三点，把左手的列缺靠近右胯，左手掌根跟俩家后跟相平，眼神顺着右手虎口下下方入地看。用左肩打靠。
  下面是捩，怎么捩？想右肩井，你思想一想肩井，你看这全身就放松了。一想左环跳，右脚就虚了，收停，这时候把右肘肘尖跟左膝盖垂直，不要俯身，要立起身来，你看左手也起来了右脚尖也翘了。这会就蹬左脚一直蹬啊蹬，直到蹬空了为止。这叫做捩。
  下面捋呢？拿有对手食指指肚摸眉梢，摸着以后你再看指肚摸眉攒，这时候指甲盖对正右眉攒，到右眉梢，眉梢追指甲盖，就起来了。到这右脚尖也翘起来了。这两个手的距离一掌宽，左手中指低于右手，跟右手大指相平。眼睛看右手商阳，眉梢追指甲盖。你看这个气就过去了。
  下面是按，这个按呢怎么按？注意一下，直接拿右手心，想阳池穴朝天，阳池穴呢是由小手指无名指的缝间，往里到指骨头，这叫腕骨这缝这是阳池，这治疗什么病呢，治疗女子的子宫外歪斜。柔柔这想想这就胀。它以歪斜就例假不准。这个在小功法里都有。回头再介绍，现在练拳的时候就是你要想把掌心朝地，就想阳池朝天，就松了，然后再想右手心往左脚背上，你看，对正，想想右脚心，左脚背，这个手心不要想，想想大陵，这个解溪就动，你看右脚自扣。然后屈肘额时候右脚膝盖弯，松胯的时候这个胯往下沉。松肩，这时候右手大指对正右乳头，右乳头的后面脊背后对正点叫做膏肓穴，说病入膏肓，就在这地方。你把这个姿势做按掌，老这么做，后面是膏肓穴她就舒服，左手大指对正左乳头，往下伸，伸到哪里，伸到感觉到会阴穴一空，你往上提一提，提到肚脐之上，这个右手大指必须对正右乳，这个叫做乳根，因为人生下来的时候呢都吃奶，母亲的呢个恩情不好报，就是在这，这时候乳头的后面那叫膏肓，有病，拿个气一到病入膏肓，就不好治，那个肓就是死亡的亡，底下一个肉月，就是全身的肉都死了，所以那大指点一点乳头，你看后头膏肓穴就动。很舒服的样子。实际是右臂走了一个弧形。这是按。左手大指呢，也顺着左乳头垂直下。下到肚脐以下要往上来，不要落在肚脐下，不信你把这个伸直，这个**就空的，就不舒服，提到肚脐你在看，这个气就上来了，你看肚子是憋的。命门是热的，你看多轻灵。
  接下来收式的时候，是食指先接，眼睛看食指，中指相接，看中指，大指相接看大指，这时候把食指收到鼻子尖以下，眼睛再看食指相接处，这时候调动督脉和任脉，督脉呢，尾闾往上到人中，承浆到会阴叫任脉，眼神看着这个任督二脉就通了。通了以后再坠右肘你看这个左膝就像右腿靠拢。松右肩这个胯就合了，现在感觉肚脐是憋的。眼神看食指商阳穴，不要动，松脚腕，松膝，松胯，腰椎立直之后，眼睛呢慢慢抬头，越慢越好，平视前方，静一静，你看头顶上有气的蠕动感。然后松肩，这个蠕动感顺着脸上就下来了，然后坠肘，两个手自动就分开啦。这时候要注意一下，意念想两手心，浮在水上，你看这肚子就鼓荡，这叫气沉丹田，然后感觉脚面发胀啦。觉得很厚，这时候想想，大陵穴，一想大陵这个手就软啦，然后中指再贴到风市，手心以贴大腿，你看，手心多大面积大腿那里两侧就发热，这个热气要收回来收到小腹，热气就收到里头了，松胯想臀部，往脚后跟坐，环跳往脚后跟中间坐，膝盖有反应就想膝盖阳陵泉上天，往哪是上天呢，往神庭那想，腿就沉了。想两膝的阳陵往神庭想，想三次，想尾闾找脚跟，想阳陵找神庭，想三次，待会自己一看腿也沉了，是懒洋洋的，每一个打弯处都要舒展直，越慢越好。立直身。我现在说的这个是收式的时候要做这个动作。好比今天练一个式子或者两个式子，如果不练了就要做这个收式。这就收功了。然后再想想两手腕，想想两肘，有动之意，没有动之形，想两肩，想两胯，想两膝，想两脚腕，你老想脚腕你就散步了。今天纠正的是两个式子，是太极起式跟揽雀尾。
　　
　　录音记录----侯献君
　　
　　搂膝拗步、手挥琵琶、野马分鬃部分
　　
　　（根据吴氏三十七式太极拳视频录音记录整理）
　　
  从前面的按，揽雀尾后面的动作叫：搂膝拗步开始，六个动作，1，左掌下按，松右肩坠右肘，右手合谷贴在耳门，然后左脚往左自开。2，右掌前按，3，右掌下按，左手提起，上步，4，左掌前按，弓膝，5，左掌下按，6，右掌前按。
  下面是手挥琵琶，四个动作1，右掌沉採，想左手找右脚，左脚大趾要翘的时候别翘，脚尖点点地，这右掌沉採，2，收腹翘脚抬臂，左手变阴掌，3，左掌平按，意念想右手心托左脚脚放平。然后食指从右前方到左前方，手大指不要超过左脚的脚尖，脚小指跟手大趾在一条线上。左边多四个手指右边多四个脚趾保持对称平衡。这里边可以起到调息调气的作用。4，左掌上捧，左手中指无名指小手指三个手指肚托天，到左腿立直，然后坠肘，收脚，松肩。
  下面接，野马分鬃：1，松左肩坠左肘，左手自落，左手背贴在右膝的外侧，松右肩坠右肘，右手心自然托天，沉右肘，右手背靠近左耳朵，眼神往左前方看迈出左步。2，左肩左靠，松右肩坠右肘右手下落。左手上起，左手小手指和耳朵垂，一平，回头看，3，右掌回捋，右手手背移到左膝外侧，坠左肘，左手背靠近右耳，眼睛看右前方，迈出右步，右肩右靠。
  刚才打的是三个式子，搂膝拗步，手挥琵琶，野马分鬃，每一个姿势对健身都有作用。我现在讲一下，这个作用，如果刚才的姿势做的不够，就不起作用。搂膝拗步是治疗关节炎，为什么能治关节炎？因为这个腰是管四肢的总器官，你看你想一想腰就是命门，，你看，肩，胯，都在动。上肢还有个头就是夹脊，一想夹脊你看底下不动。下边呢是尾闾，一想尾闾骨，你看胯膝足就动。都很轻灵。所以这个搂膝拗步呢？就是你怎么叫搂膝，就是左手由右肩搂到左胯，在这个过程当中，你看这个膝就往前去了。右手从左肩搂到右胯，左脚在前推右掌。搂膝这个技击作用很快，要摔一个人就跟掸尘土似的。不妨我做一下你试试看，你右手往我左肩一扶我，我呢？就右手从我左肩到右胯一掸，搂膝拗步掌这个步子的锁上，对方才会倒。
  手挥琵琶，先是沉採，这也叫做千斤坠，右手让人拽不动就全凭左脚点地，比如你拽我使足了劲拽，我这脚点地手一沉你就起来了。
  野马分鬃呢？是锻炼什么？是锻炼两肋，什么叫做野马分鬃呢？把两臂两腿当作马的鬃子。马头摆动，马头是哪呢，是躯干部分，两肩两胯和躯干都是这个头。头来摆动，这个手脚很轻灵，野马分鬃的作用是破打嘴吧。变化的时候得轻灵，想肩肩没有，想肘，肘没有，想手手没有。这左手就下去了，然后右手往左肩一起，坠右肘松右肩，右手下落跟右脚配合后採，左手起到小手指对正耳垂一平，回头就看右手中指指甲盖。
　　
　　玉女穿梭部分
　　
　　（根据王培生先生吴氏三十七式太极拳录音讲解整理）下面做第六式玉女穿梭，二十个动作。
  这个玉女穿梭是打四个角，是交叉的，第一动，叫右腕松转，第二动，左掌斜捧，第三动，左掌反採，第四动，右掌前按，就是四个动作为一梭。第五动，左掌右转，想象成，左掌是一条龙，右掌是一条龙，右手食指指肚要摸左腿内踝骨绕过去，这时候左手才接阳电，叫双龙盘玉柱。眼神往右手小手指方向远处看，这时候中指围着耳门，意念做横向盘旋着旋转，让百会感到如天往上去。右手是打这个三阴交，三阴交是补气的一年要感觉到入地无限深，百会无限高，这是接阳电，就是底下，太冲穴，就是脚大趾跟脚二指之间那个，合谷穴接阳电这是阴磁，这时候才生骨髓，就是打脚底下较上来的，各种身上的，属泉；属溪；都有啦，就这个第五动很重要，第六动，右掌斜捧，第七动右掌反採，第八动左掌前按，第九动两掌内合，坐身。坐身，第十右肩找左胯，右肘找左膝，这是六爻的爻，这是周易的卦象，如两个叉子，手肘相贴，下面这是膝相贴，这个出来的又是一个劲，这是全身就分两半，手找脚，肘找膝，肩找胯，注意阴陵泉相贴，这是四个穿梭，接一个野马分鬃，第十一右脚左移，第十二右脚右移成寓步开步，右肩右靠，右手小指到耳垂高度回头看左无名指，下面是重复动作，十三同一，一直到二十。这样继续做下去。
  刚才我指出的那几点要！注意，这个双龙盘玉柱呢？这叫做髓化气，什么叫髓化气啊！就是骨髓，就是骨头里面的骨髓，这叫脊髓，就是骨头里的髓是什么产生的呢？是肾脏，就是两个腰子这么的来回的动，实际还接阳电就是手合谷穴，下面的是脚大趾跟二指之间的夹角处那个叫太冲，接磁场，就是必须阴阳电相合，把这个水变为气，这叫髓化气。这髓化气管什么呢？就是岁数大的人，像我这七十多岁快八十啦，石灰质多，肌肉质少，经不住磕碰，可是我这身体还不怕磕碰，肾脏足，里面这骨髓足，你看我这怎么动都行，就这些个动作也是，这个筋和骨，骨髓里面这叫髓化气，练的时候必须的做准确，这个姿势，打哪指哪，刚才这个双龙盘玉柱是什么，就是身体像一个柱子，什么竹子呢？是白玉石，就是玉石这个柱子，上面的手是一条龙，盘上面这个百会，顶天，会阴入地，今天介绍的就是三十七式，不同的姿势，把原来的老架子那些个姿势都包括了，原来不八十三式是三十七个不同的重复动作，现在这个是不重复，原来八十三式的揽雀尾就九个，我这现在正在教的老架子跟现在你打的这个也不一样，现在找我学的人多了，为什么呢？因为我七十多岁，快走啦！把以前得到的东西给后人留下。这是我的意愿，我这几十年都没教，我现在拿出来我要教人。
  下面要注意的呢，你看从这个右野马分鬃定势开始，这个左手，这点全凭心意用功夫，眼睛离开左手中指，看左膝阳陵泉，这是指就追到阳陵，眼睛再一看食指就不行了，不要看食指，看右腿阴陵泉，眼睛一看阴陵泉，这个手又到，这叫神；意；气；劲。神就是眼睛，意；眼睛看哪里你意要到哪里，意到气就到，那个气到了劲就到。这是神意气劲！尤其这个，我一边做一边讲，左手到阴陵泉以后，眼睛要看这个右手的中指，看中指指肚，这个中指指肚不让她看，就反转朝地，看食指食指指肚朝地，看大趾大趾指肚朝地，你看这叫做内旋，治疗什么？治疗泻肚，五更泻，你就想合谷，就这么转，就止泻。你看壁外旋呢？治便秘。每一个小动作要注意这一点，这个眼睛一看中指无名指小手指指甲盖，一概而过，看哪儿呢？看右肘的外侧，一尺二远，你看这左手就起来了。你试一试就知道。你看右肘一尺二远外侧，这手怎么起来的是不是自动就起来了。你在看这外侧，这神就起来了，全拿这个神来领。神到了那个气到了，意一到，神就的走。神走了，这松右肩坠右肘，这左手就去了，这神呢，手脚都追神，你看这左手又去了，左手左脚一齐到这是第二动。然后坐身，多会儿感觉到左脚尖要翘，得变脸，脚尖一翘，变脸，要往正前方看，这会儿在往左侧腋下外侧推。一二三，下面又接金龙盘玉柱，右手大指指地，是列缺，通任脉，这是奇经八脉里头的，现在练气功大周天，奇经八脉通，就是大周天。任督二脉通就是小周天。这个后溪就是督脉，后溪朝天，列缺朝地，这合谷，这才接阳电，这点做不好没有。这个眼神要从左手，食指中指无名指这三个指尖，中指指哪，眼睛看哪。拿左手就追。左手追，这左肘还得往外开，这口水才来。你用心一想胳肢窝，这口水就来。这不用喝水，渴了就想想腋下，那个口水是甜得。右手的食指指肚，要通到外侧，脚后跟的外侧。到照海穴，照海是内踝骨的下部，那叫阴跷。外边的踝骨那叫申脉，申脉呢叫阳跷。这是奇经八脉里的，这么一指胸就空了。这时候再展左臂的时候呢，松左肩坠左肘，手指展开，眼睛先别过来，眼睛一过来就没啦！手指展，神还得往右去，这个顶，这个骨髓就动。尾巴骨就动。什么时候再变脸呢？拿左手心按地，按地还往下按，这脖子筋感觉到不行了，这时候眼睛在渐渐的回头看，还继续微微的按，看着他还按，你看这右脚就撤了，撤到脚大趾着地，左手再往回找右眉梢，眼睛看左手指的右侧方向，这时候再松右肩坠右肘，把手展到大手指与右脚小脚趾一条线上手背朝下。就这一点很重要。这样玉女穿梭就做完了大家在体会一下。
　　
　　肘底看锤部分
　　
　　（根据王培生先生吴氏三十七式太极拳讲解录音整理）
  从起式到闪通背是三十七的一半，十四个式子，这点都叫做平衡动作，就是平均。健身的是平均发展，下面十五个式子叫平衡动作，平衡跟这个平均是不一样的。
  肘底看锤是五锤之一，肘底看锤呢？就是，太极拳一共五锤，肘底看锤这是头一锤。攥拳，锤呢？就是拳头，攥拳的时候呢？要松握，叫空心拳。攥拳的时候，由掌变拳，小指先握，小手指这个叫，指甲心，什么叫指甲心呢？就是指甲盖底下，里边贴的嫩肉，就是嫩肉跟指甲盖里边这点出来的那条线，在中医里头，这叫做十宣。这是个手指叫做，十宣穴。十宣穴治什么呢？治头晕。小孩，急惊风，也得扎这地方。我们经常太极拳攥拳呢？就治这些个病。头晕那，急惊风那，都治。就每天老想着，指甲心够手心，就得。就抓挠。你看刺痒。所以攥拳呢？满满的一攥，这不是。长拳呢是攥拳如卷饼，出掌如瓦拢，并勾如镰刀。太极拳用的叫空心拳，小手指指甲心，摸着手心，然后无名指，中指，食指，大指压在食指中指的中节。掌变拳，小指先握。拳变掌呢，大指先张。张的时候呢？也想指甲心，指甲心完了以后再想手指肚。这么左右摆动这才叫拨气，不是就这么一张，拳变掌这么一张，掌变拳这么一攥，这不是。要明白这个道理，这是全凭心意用功夫。张的时候想大指指心张，然后再想手指肚摆一摆。食指再张，指肚也摆一摆，这是调里头的气。这叫调气之法，由于时间关系，不再细讲。这是掌变拳，拳变掌的关系。
  刚才肘底看锤，那个是从玉女穿梭之后的上步按掌开始。上步按掌时候这个右手食指，指天，掌心向前朝前够，掌根一沉，你看这步子就上去了，然后那右手手心找脚心，脚落地。然后再想坠右肘找左膝，右肩找左胯。这时候体重完全就到左腿了。这时候再把左手往后，这叫，叼捋。这样上步按掌。什么叫叼捋啊？比如我右手拢对方手腕，这叫叼，左手扶着对方的肘，这叫捋。形意拳叫捋桩。
  下面这个肘底看锤呢是左手握拳。左肘肘尖向上，身体就后座了，这个脚尖得翘。左拳食指尖的中节对正鼻子，这是一条线。鼻子再对正右膝右脚垂直，这又是一条线。这就舒服。这现在腿就重。这火烧火燎，左腿是虚的，虚的不要动。这时候右拳拳眼与左肘相对不要动，肘也不找右拳眼，右拳眼也不找做肘尖。距离大概十公分。肘也不找它，拳也不找肘，怎么收，收腹。小肚子收，这肘才落到拳眼，这时候右腿还胀还热。火烧似的。这叫肘底看锤。
　　
　　--------记录整理侯献君
　　
　　金鸡独立部分  （根据王培生先生讲解吴氏三十七式太极拳视频录音记录整理）
  下面讲，金鸡独立，接肘底锤，这个金鸡独立呢，这个下面这拳，先张，上面不用管它。右拳大指张开，食指张开，中指，无名指，小指，依次张开。张开以后，使这个右手腕要摸左脚腕，左扣，这时候脚才落地。右肘，找左膝，右肩找左胯，这就回头了，眼睛看右手食指，这时候左拳自张。这个左手张多少呢，后溪穴要贴着右肩肩禹。这在技击中叫扣压，跟那个，叼捋扣压配合。下边呢是，两腕翻转，这右手心翻转朝天，左手自转，你看这右手呢往左前方伸，多暂左手心扶着右臂弯了就不要动了。接下来右手食指指天，指向头顶，和左脚一条线。眼神往前看，然后左手追神，眼睛看到左手食指，食指马上就向下，这左腿这就起来了。上面手不要动，五指朝天掌根对百会，下面左手往左胯旁一掸，你看这右脚就自动就落了。然后左手合谷穴再找有脚腕，然后左肘找右膝，左肩找右胯，你看看左手食指，这右手自然落下右手小手指贴左肩禹。这个姿势，两腕滚转的时候治什么呢？右肋彭满胀满，这时候两手中指不动拿这个大指小手指来回的滚转就这么的动。你看这肋骨那就舒服了。中指不动，就小指大指滚转着动，就跟摇拨楞鼓似的。这肋骨那多舒服！这是治病的时候这样做，左侧胀满就做左侧。中指不能动，这是手阙阴心包，心包不能动。心包一动，就恶心啦！懂了么，这是中指，五个手指是五脏，六腑，都在这里合。下面转动的时候呢，这右手五个手指朝天，左手五个手指朝地。多暂左手心朝天，然后就往右前方伸。这右手心往臂弯一搭，然后食指指天，奔向右脚一条线，这叫擎天柱。右脚杵地，跟左手一条线。然后右手往前伸，右手下指，左脚自动起来，这是金鸡独立。
  下面是倒捻猴，做这个动作，很紧凑不行，还要开展，先求看展后求紧凑，老这么的紧凑，这盘完了不舒服。
  下面倒撵猴呢？这是右手掖掌，，下面右手搂膝，这左手才探出去。下面呢，右手的食指中指无名指小手指要摸到中极，就是肚脐下，四寸，摸到中极再摸肚脐，再摸到心口窝，在摸到鼻子尖，然后再想合谷找耳门你看，这右脚才翘。必须合谷贴着耳门，你看这腰才活。这叫小吉普，双轴，这两个腰子来回动。这治肾炎，接下来左手心跟右脚大趾对正。下面，把意念转移到左手，要摸右膝，刚要摸右膝的时候你抬头，你看就摸不着了，竖腰立顶。眼神看远处，然后拿手心摸。摸左膝，必须摸着，身子不要俯身还要立直身。应该手心摸到膝盖，手心实在摸不着指甲尖也要摸着。你看这腿就受不了了。摸着以后，然后往外平摆，摆的时候摆多少呢，摆的这右脚直挠地，这右脚就往回往左腿旁收。收完了以后，这手往前摆这脚才后撤。五个手指着地，脚着地。掌根着地脚跟着地。然后屈肘右肩找左胯这右手才探出去。右手的位置在哪里呢？要注意一下，右手大陵跟左脚的解溪，要合。左手的手腕扣着这个左脚脚后跟上边外踝骨的后边，这叫，昆仑穴。内踝骨后头，这叫，太溪。昆仑和太溪这两个穴，那左手合谷扣这两个穴，这治什么呢？这治肾。右手大陵对正解溪这么推。然后蓄步前进，这么悠，实际这个是摸对方左侧的依风跟颈动脉。就这么一扶，这对方脑子就蒙了。这是倒撵猴头。是这右手搭上穴道不是左手使劲，不是，全凭脚底下。这叫刀撵猴头，这猴机灵着呢。你把这猴能够逮到这才能行。那对方当猴来对待。还有惧敌必败，轻敌必败！拿猫当虎待。拿敌人当猴。万物之灵么。猴精猴精的。所以你的有办法治它。当左脚在后，右脚在前时，左手在前，今天将这么一个明白这个道理就是了。
　　
　　斜飞式，提手上式，白鹤亮翅部分  （根据王培生先生吴氏三十七式太极拳视频录音记录整理）
  接倒撵猴，下面是斜飞式，是两手的合谷都朝地，左手合谷也朝地，他是被动，右手是主动。这是破打双嘴巴，对方一打嘴巴这前后手就撑。然后右手再一起这右手就领上去了，然后松右肩坠右肘，上左步，锁上他，这叫斜飞。飞多少呢，这个左肩找左胯，右手大臂往下压，左手合谷朝天，一想合谷你看这就飞起来了。思想在合谷穴上，左手的高度，在神庭头里往前走。
  下边这叫提手上式，调理脾胃，眼神离开左手食指，往右前方看，看着多赞右脚脚后跟回收，然后眼神看正前方，左手追一追神左手往前伸，左脚里扣，然后左手心要摸右脚，体重后移。收小腹翘脚抬右臂。这是第一动调理脾胃，胃口很开。然后拿左手心找右脚心，往下蹋，这叫蹋挤。不是往前推。下边呢这叫提手上式，第三动，右手的五个手指撮拢朝后，这叫腕打，实际右脚小腿有劲，然后坠右肘，松右肩，把左脚带上来了。左手心要按着肝，肝是哪里呢，就是右脚大脚趾指甲盖后头那个那叫，大墩穴。右脚大脚指甲盖喉头那几根毛，你想左手心按着几根毛，那几根毛又顶着手心，你看你肚脐就憋了。胃口就开了。手心不要离开这几根毛。这时候右手丢丢哒哒的了。左脚再离开地面，你看这个脊柱就活了。弹性才产生。左脚一落实停了。是死的。脾脏在右脚指甲盖的内侧，那叫隐白。足太阴脾经。脾脏一起作用，这个带脉，大肠，都舒服。然后松右肩，坠右肘，松右肩气到肘，然后肘一沉，气到手。然后手心一空然后够上空。你看这个胃口就开了。手不要拖，要够，你看足跟离地啦吧。都是空的，这叫提手上式，下边白鹤亮翅呢，去三焦火，右手心，向上，向前，向下落。食指指甲盖和眼睛一平，别动，这是一，二，屈右臂，眼睛不能再看，你看在看，就翻白眼啦。要看下边的这手，看下边的左手中指，指甲盖，中指指甲盖躲，不让眼睛看，往地下一指，空它一下子，然后看食指，食指也空，看大指，大指也空，这治近视下边手指肚追眼神，眼神躲，躲着食指，食指一追，躲着中指，躲到中指以后，注在中指那不动，意念再右肩找左胯，体重就到左腿啦。这时候也能伸驻留在左手中指，想无名指小手指指地，右脚一虚。虚了以后，眼睛要离开中指，中指要追眼睛，眼睛走手老追，追到左前上方，感觉食指跟头顶相平。这时候眼睛看头顶上方正中间。你看左手就追到这了。两手虎口相对。这叫双亮，刚才这叫单展，叫凤凰单展翅。这叫白鹤亮翅，两手高举，举够上空。
　　
　　白鹤亮翅，海底针，扇通背，左右高探马，左右蹬脚，转身蹬脚，进步栽锤，翻身披身锤，右高探马，右打虎，左打虎部分   （根据王培生先生吴氏三十七太极拳视频录音记录整理）
  接白鹤亮翅，两肘下沉，手心朝后，体重要在左腿，左手一实，发热，右手一虚冒凉风，下面是海底针，四个动作，右掌前按，右掌前伸，四右掌下指，手脚收回动作要同时，下面叫扇通背。扇通背左手出去不要太高，要平，右手回指右眉梢。视线看左手虎口的远处。接下来左手心翻转朝天，虎口一张，右脚自扣。然后坠右肘，屈右膝，松右肩与左胯合，，眼睛要平，这是高探马的第一动，第二动，出右探马掌的时候，想右手食指，到左眉攒做眉梢，这叫丝竹，攒竹，这就是眉攒，丝竹空，然后手心到左肩头。肩头躲手心，然后左脚自开。然后右肘与左膝相合右肩找左胯，然后左脚放平，右肩找左胯，体重完全到左腿上，然后松左肩坠左肘，然后左手托天，五个指甲盖一贴地，你看这右手自动就探出去了。这是右手揪马的长鬃，然后再做左手大指指天，食指指天眼神看着食指，接下来，把眼睛收回。注意右手食指商阳穴，你看这很稳，然后左手手心朝天，这右手就落下来了。然后两臂交叉，搭成十字，两臂高举，沉肘提膝，然后发腿的时候松肩，然后轻轻下落。接下来还是一样，右手大指指甲盖贴地，左手探出去，下面眼神看左手食指商阳，意念想右手大指指天，食指指天，中指四指，小指，手心朝天这个左手手背就到膝盖了。然后下边动作，松右肩，坠右肘，一掩肘，这左手就到了阳陵泉后外侧，这视线就回头看，然后又松肩坠肘，两臂交叉，这时候能出口水，要让两个小手指到鼻翼一齐这时候会有满口的口水。然后松肩坠肘。沉肘提膝，然后松肩坠肘右手分出去，左腿踢出去，下面两张变拳提前交叉相合，这时候松肩坠肘，右脚承重轻轻的往后转，然后松肩坠肘，拳变掌往上起两边分开变掌，左脚蹬出去，然后松右肩坠右肘右手手腕放松虎口贴耳门坠右肘的时候左手才下落，左脚下落，然后抬头，这时候右手无名指发胀有气感。然后右掌推出去，然后再松右肩坠右肘，左手提起，右掌下按，然后上步出右脚，迈步如猫行，然后松左肩追左肘，右手下落，左手平按出去。
  接下来进步栽锤，右手提起虎口到耳门，左掌下按，出腿，脚跟着地不着力，迈步如猫行，脚踏如薄冰。然后栽锤注意一点，右手，握拳，小手指先握，一次握上，拳眼向下，然后左脚就落下了，小臂与地面平行之后，拳面，找地，找地面，多赞合谷穴对正左腿的髌骨，成平行，左手扶在右胳膊肘的曲池穴，这叫栽锤。
  下边这是，翻身撇身锤。拳眼朝向地面收右足足跟，屈右臂，眼神看肘尖，左脚里扣，然后坐身，然后右拳朝右斜上方展开，然后左手心扶在右拳眼上，然后两手同时头往上去，身子下坐，你看这右脚横开，左手找右脚，左肘找右膝，左肩找右胯。这个位置是，左掌右拳和右膝右胯，成等边三角形。下面是左手心从右拳上拳眼，落到下拳眼，掌心托着拳。然后右拳松着手腕展开变掌，两手的距离多高呢，要根据自己的呼吸气相合，两手近，心口窝不舒服，这憋气，两手距离太远，气不够用。感觉到心里很舒服为度，接下来两手之间网上起眼神看食指，这叫二起脚，然后然后右手再往前伸，那这个食指指尖，找耳尖到眉梢，由有眉梢划到左眉梢，这时候体重就到左脚，然后松左肩坠左肘，右手又探出去了，这是高探马。下边是重复姿势，两掌相交，上起分开右腿就蹬出去。
  下边是打虎式，右脚回收下落，脚跟后撤下落两脚平行，左掌朝左前方一扶，右掌大指必须跟左手臂少海要合，然后轻轻下落，右手心摸到左膝盖，不动，这是定点，左手合谷朝下，手往外扒，右脚往外摆，这是手与脚的配合。这叫水火济济，治病。然后右手摸右腿阴陵泉的时候，左手就摸到了左腿的阳陵泉。这就后背能托几百斤东西了。然后再做，右手心到右腿阳陵泉，左手心摸到右腿阴陵泉。然后再左手心摸到右腿阳陵泉的时候，你看左脚尖自扣。这右手到环跳，然后松右肩追右肘，右手往上起，感觉到要够东西，这右手心够东西，把左手感觉到能带起来。左手合谷贴到右臂少海穴，然后变拳，变拳小手指先握，要空拳，右手小手指再握，拳眼朝哪里，眼神朝哪看。这叫披身打虎。接下来身体左转180度，然后重心在右脚，右拳变掌王身体有后侧摆出去，这个左脚就后撤了下面这个手要快，右手到右腿阳陵，马上就去摸左腿的阳陵泉，右脚是脚掌为轴脚跟跟外摆，前面的那个是脚跟为轴扣脚尖。然后左掌展平变拳拳心朝地面，右手变拳拳眼对正左肘曲池。
　　
　　右蹬脚、双峰贯耳、指裆锤、单鞭部分  （根据王培生先生吴氏三十七式太极拳视频录音记录整理）
  接上一个动作，左打虎。下面再起的时候呢是，两臂相交，两拳眼对两肩井，交叉点上起过头顶，右膝提起，右胯右开，脚踢出去，下落脚跟着地，跟着双拳变掌，掌心朝上掌背同时下落下沉，五指后勾，然后外劳宫，手背摸到，命门，然后掌心翻转内劳宫掌心摸到命门。再又命门往下摸到尾闾，再自然的两掌变拳，往前，拳面斜向相对，拳眼斜向向下相对，这叫双峰贯耳。下面是披身，披闪，两拳眼朝下，身体往右转，右脚足跟左摆，左脚跟虚起，再掩肘，两小臂相交拳心朝内，左腿感觉到很轻能抬起重心在右腿。然后两小臂交叉点同时举起超过头顶，腰身立直。然后沉肘提膝两掌下落分开发左腿踢出去，然后左脚朝右侧身后扣，身体转向后方，回身，松肩坠肘屈膝下落，两臂再相交。拳心朝内，这叫回身蹬，重心在由百会节节领起，立直腰身，两臂交叉点过头顶，然后再沉肘，提膝，右胯右开，拳变掌，分开下落，右腿发出去。
  下面是扑面掌，右脚下落足跟着地，左掌翻转掌心朝上，掌背感觉贴着水面一样有平移到右脚面外劳宫对右脚面，左掌边右移，右掌边沉採到大指对风市穴，然后同时右掌翻转指尖朝上掌心朝后小臂立起，劳宫虚虚对右肩井，左掌翻转掌心朝下对脚面，脚落平，然后左掌边翻转掌心朝上，边小手指引领，无名指中指食指大指平移到右胯，小腹旁，有托豆腐之意，同时右手小臂带动掌心翻转超前，推出去。大指对鼻尖。这是右扑面掌。接下来是左扑面掌，这个上左步是怎么上的呢注意这一点。拿右手的食指指天，掌心往前够，掌根以沉，左脚就上去了。很轻，然后，右手心摸左脚心，右手心要托左脚，掌心就翻转朝上了，放在左侧小腹旁，然后左手翻转朝上指尖立起，手心和眼睛相平，然后掌心翻转朝外，用自己的中指，意念找对方的神庭，实际是用自己的神庭去追食指指甲盖。然后打他的气，这个手心奔他的鼻子，掌根奔他的嘴。这是扑面，这右脚跟一转，他就躺下啦。
  下面脚十字腿，也叫单摆莲，左掌朝右平移收右脚的足跟，然后继续转体，扣左脚，身体右转180度。下面是左肘往外摆，右腿抬起，然后左掌迎拍右脚面，右腿右摆，落下足跟着地，然后左手放松虎口贴耳门，然后右手下落搂右膝，做右搂膝拗步，然后左掌下落上左步足跟着地，右手虎口到耳门，然后右手朝体后侧展开下落变拳，同时，左掌指尖立起来掌心朝右，右手变拳回收到右腰，拳心朝上。然后右拳朝前斜下方指出去，左掌贴在右臂弯曲池处。接下来，翻拳上步，拳心朝天，松左肩坠左肘，左手微微轻轻一提，把右脚就带出去了足跟着地。然后重心前移到右腿，右拳变掌掌心托天，左手同时中指尖移动到右手脉门处。然后做，揽雀尾，转身接正单鞭。右掌大指对鼻子尖后微微右移，掌变勾，然后再开步，左掌大指引领朝左平捋，掌心朝内，神追食指，然后左掌开到大壁跟胯平行的时候，掌心翻转朝外，视线看虎口方向的远处。松肩坠肘沉胯。单鞭式要平。
　　
　　单鞭、云手、下势、上步七星部分  （根据王培生先生讲解吴氏三十七式太极拳视频录音整理）
  下面从单鞭开始，这云手起的时候呢，体重都是在左腿，右脚是虚着地面，不是蹲裆骑马式两个脚双重，在一条腿，体重要在左腿，意念要在左臂，这左臂呢，右手不准动，是静止的。使左手想着放松，放松，怎么放呢，左手的食指商阳穴往前伸，你看这右脚跟就动了。然后左手往下走经过左膝阳陵泉，到右膝阴陵泉，然后到有臂弯，这时候右手勾手才变掌。右手变掌以后，左手不要管他，右手朝下按，往下按，你看这右腿自然的就立。这左手的高度呢，要注意一下，手心和眼睛平，眼睛看食指，太低了太高了，手离眼睛太近了都不行。左手与眼睛的距离呢就是，臂弯微微弯曲，手心和眼睛平，眼睛看食指，眼睛看着食指了，思想不能在食指上，你思想也在这就不行了。这血压就上升，意念要在下边的右手，想着右手要摸右膝阳陵泉，回来摸左膝阴陵泉，是想着，不是真摸不用形。这个摸右膝摸左膝摸左肘，这是往左的时候是跟步，叫上步，这怎么做呢，就是手心要摸右膝，右膝要有反应，要不理他，就躲右手，然后右手再到左膝，左膝躲，然后再到左肘的时候，左肘也躲他，就立直身了。这时候血压就下去了。就是你去的时候人家不理你，刚一摸不理，再一摸还不理，你必须要自立，自己检查一下，怎么为的人。所以自己练的时候意念想，眼神还要看，看哪呢，看左手食指的商阳穴，就是指甲朝向大指的侧边，是手阳明大肠经，你眼睛看这里，大肠俞就动。到这个时候，上步也不是上步，是右手摸左肘，左肘躲右手，你看这右脚不就自动朝左脚靠拢了么。接下来蹲身，要注意一下，蹲身的时候要用左手去摸左膝阳陵泉，这时候呢就相反了，摸得时候呢，要膝去追手心，去迎接，这腿自动就屈了。这时候左膝就得到了安慰，得到了安慰还不能这么老待着，还得走，这手心再摸右膝，右膝再来接她啦。就不让他走，实际上这是为了相合。然后还得走这时候左手又到右肘了，右肘也追他，这肘还要追这手还要走，然后右手朝右平带，这时候左脚就朝左开步了。这就是跟步开步的作用。必须通过意念，来引导他。
  接下来，云收单鞭，从单鞭开始做下势，下势的时候呢，右手摸右膝，怎么摸呢，是眼神从左手商阳穴离开右转看右手食指商阳穴，刚一看左手食指商阳穴眼神就离开看右膝阳陵泉，这时候食指就追眼神，眼睛追到食指了这时候眼睛看左腿的阴陵泉，这右手食指就追阴陵泉，追到阴陵泉的时候这眼睛就看左手食指的正方向，这时候这右手在追神，你看这右手就自动就悠荡出去了。然后左肘微微的弯曲一些，这时候两手心劳宫穴就相对了。两大指朝天，这个做臂弯弯曲呢，这右腿要绷直，这是交叉神经，左肘弯，右膝直。这个左腿弯呢，右臂直。你看右臂悠悠荡荡的就出来了。这叫胯打，这是下势的第一动，第二动是两腕上捧，两腕上捧呢就是松大陵穴，想大陵，你看这手就软啦。两腿蹬，配合两腕上捧，还回来是两手心都奔膝盖，往下落，落的时候呢，右手的食指跟右脚的小脚趾成垂直，掌心朝向地面，这时候呢右手合谷追右肩，这叫肘打，肘打，眼睛要看着右腿弯曲的右腿，这左臂要伸直指尖朝左，然后右臂弯呢这左腿要伸直，再立直腰，眼神要往左侧平视前方。这是下势。
  接下来做上步七星，这个七星是什么呢?就是七星北斗，有四颗星星是方的，在人身上体现的部位就是，头，是紫微星，是固定不动的。比如，头，左肩，左肘，左肘，这是四颗方星。左手说话呢，要跟右腿说话，加上右腿的胯，膝，足，这三颗，为七星。要是右手呢，就是头跟右肩肘手加上左侧胯膝足，右组成七星。这个上步七星是活动身体的七个部位，就是：头，肩，肘，手，胯，膝，足。头肩肘手，不是活动头，活动哪里呢，是活动颈椎第七节。肩呢也不是活动肩，而是活动肩胛骨，增强骨膜关系，让厷骨头，挠骨和尺骨他们之间的关系要活动开。腕子呢这里面的小骨头要感觉到很轻灵，胯呢，是大转子，膝关节是，股骨，髌骨，胫骨，腿骨，这些韧带链接组织的关系要活动开，所以上步七星要把这些关系体现的很灵活。
  怎么做呢，从下势开始，这个右脚怎么上去的呢，右手心先翻转朝天，拿右手中指去摸左手的大陵，中指，手心大陵和内关，这都是手阙阴心包经。这个负责供血，左心室左心房，右心室右心房。拿右手的中指摸到左手的大陵，右手再往前冲，冲到手心，在冲到两个中指一对，然后左手中指再往右手大陵贴，你看这左脚就开了。下面呢拿右肘找左膝，右肩找左胯，这右掌就插下去了，这叫下插掌，右脚脚跟外摆，两脚平行。下边是呢，松左肩坠左肘，左手背去贴右耳朵，竖腰立顶，尾闾骨往左脚脚后跟上坐。眼神平视两臂相交掌心朝外，这右脚就出去了脚跟着地，这叫，鸡蹬步。什么叫鸡蹬步呢，就是斗鸡，两个鸡相斗，翅膀展起来，还要给对方一腿。很轻灵。
　　
　　王培生先生讲解吴氏三十七式太极拳  《退步胯虎----收式部分的整理》
　　
　　接上步七星，下面是退步胯虎，两掌分开掌心朝下下落，合掌，然后左掌变勾手朝体后，右掌回摸到有肩井，扣左脚，右手指尖朝身体右侧前方伸出去松肩坠肘，下面眼神的位置要从右手心所朝的方向看，松右肩坠右肘，收左脚到右脚旁虚步脚尖点地两脚平行。
  下面是回身扑面掌，左掌翻转掌心朝上放在左腰部，身体右转，右掌朝右侧平摆掌心朝下，扣左脚，左掌前按，右掌翻转掌心朝上托在左腰部，下面是转脚摆莲，也叫双摆莲。左掌掌心朝上平捋到左手小手指到右肩禹，右掌指尖立起来朝天，神追右手食指，然后右手朝体右侧下落放闸刀，做掌心贴着右肩井，下面右脚抬起，左手顺着，右大腿右脚摆到身体左侧，右掌摸着右环跳右阳陵右脚也随着摆到身体左侧，做掌心朝下，右掌心朝上右大指虚对多肘曲池，落右脚足跟着地，然后重心右移，两手下落指尖朝地面两虎口相对，身体右转，两掌变拳，两河内侧拳眼相对，实现看右拳外拳眼方向，然后双拳相对角度距离不变向左前方贯击右拳食指第三骨节对耳朵尖，左拳下拳眼与地面平行拳面朝向右脚趾方向左肩与右胯合左肘与右膝合，视线看右脚方向平视远处，这是右弯弓射虎。这是象形动作。然后双拳朝身体右侧摆开变掌，上左脚脚跟着地，然后重心左移，两掌下落，指尖指地虎口相对，身体左转，变拳，抬起来，拳眼相对高度与肩平，视线看左拳外侧拳眼方向，右肩跟多胯合，右肘跟左膝合。然后左拳抬起，左拳食指第三骨节对做耳尖，做内侧拳眼与右拳内侧拳眼斜向遥遥相对，有拳面朝左脚趾方向外侧拳眼与地面平行，眼神朝左脚趾方向平视，右肩与左胯合，右肘与左膝合，这是左弯弓射虎。
　　
　　下边是卸步搬拦锤，左拳小臂翻转拳心朝上，右拳拳心朝下两小臂尺骨相交，左步，退左脚后撤两脚保持平行，左拳打开变掌，掌心朝上，右拳变掌掌心朝下平捋到右脚趾方向大手指与右脚小脚趾对正，左掌中指摸右手脉门处。然后接着坐步，做措掌撤右步。右掌心翻转朝上，做掌心翻转朝下，两臂尺骨相交，撤右脚，左掌掌心朝上往身体左侧平捋右掌心朝下去追左手脉门，到左掌大指对正左脚小脚趾指尖朝脚趾方向。
  下面是左手回採，右手变拳到右侧腰部拳心朝上，左手画弧回到左腰部在立掌超前，大指对檀中高度，然后右拳在心口窝高度推出去，左掌有回迎右曲池之意，掌心贴在有臂弯，右拳前击。
  然后左掌移到右肩膀外侧做外劳宫贴肩膀，然后翻转内劳宫贴肩膀，肩膀一躲，身体后坐体重到右脚，然后双臂交叉，右拳依次大手指食指中指无名指小手指打开变掌，两掌心朝向身体后侧，翻开翘左脚，然后落脚两掌心翻转相对。弓步，双掌继续朝前平推出去，如同关窗户一样。这是如风似闭。
  然后双掌下落，落到跟肚脐一平，左掌不动，右掌平捋到身体右侧右脚跟内收两脚两臂成九十度角，然后右掌右臂继续往身体有责平捋，左脚跟外开，两脚平行弓步，两臂两周一字摆开身体两侧，松肩坠肘。
  然后做抱虎归山，打的是抱劲，视线看右手食指视线追手指上起的方向，感觉到右手指肚有摸天的感觉画弧上起，两手虎口相对，两臂相合，松肩坠肘下落到交叉点跟檀中对其，屈膝继续带动两臂下落，然后分开，两食指之间相合大指之间相合收回到大指对鼻子尖，抬头，百会上领，感觉到头部颈椎胸椎腰椎一节节浮出水面，身体立直，松膝松垮松脚腕，两掌分开下落到体侧。这样全部动作就做完了。
  各位拳友，从上步七星到收式，有很多，王老原来讲解视频没有讲，我是参考的，三十七式动作剖析部分，加上自己的理解整理的，请大家谅解，给予不足部分的改进，谢谢。